ile czasu

[...] treningu diety itd przyrostu masy nie miałem praktycznie w ogole rzezba może troszeczke się pokazala no ale sila to podskoczyla mi i to nawet sporo -na poczatku nie potrafilem wycisnąc na klate 48 kg!!! Wazylem 65kg w bicku miałem może 32cm - po roku 48 kg wyciskalem bez problemow 10 razy) przerwalem treningi na kilka mieesiecy potem [...]

Witam, mam pytanie dla "doświadczonych" ektomorfików... Otóż, chodzi mi o to czy pamiętacie może swoją pierwszą dietę ? Pamiętacie ile przybraliście i ile wam to zajęło? Pytam, bo chcę abyście mi doradzili jakąś dietę, sam jestem ektomorfikiem, a dietę chciałbym sobie jakąś ułożyć. Prosze o pomoc! W kwietniu będe miał 17 lat, planuje sobie ułożyć [...]

[...] Wcześniej jadłem ledwo jeden posiłek dziennie,( treningów też było brak) więc zacząłem z najmniejszego pułapu jaki jest tylko możliwy. Około 2100kcal, mniej więcej tyle ile wymaga najmniejsza aktywność fizyczna. Waga:70kg, wzrost 180cm. Trening 3x w tygodniu, typowy spilit. Bez większego szarpania, skupienie na technice najbardziej. Cel: [...]

Witam jedno zasadnicze szybkie pytanie do Was kto obyty w temacie żołądki drobiowe można bezpośrednio smażyć po umyciu na smalcu jeśli nie trzeba ich gotować ile powinienen około je smażyć jeżeli nie sprzyja mi problemu ze są dosyć twardawe po smażeniu to nic po prostu je gryze. Dziękuję i czekam na wasze opinie ile najlepiej je czasu smażyć itp [...]

[...] Węglowodany 55% 1381.81kcal = 345.45gram Białko 15%% 376.86kcal = 94.22gram Tluszcz 30% 753.71kcal = 83.75gram Niestety nie potrafię ułożyć sobie odpowiedniej diety, ponieważ nie wiem ile mam jadać kalorii, b/t/w dziennie. Tak jak wspomniałam wyżej chcę schudnąć i wiem tylko tyle, że trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny. Liczę na pomoc. :)

[...] 5 x 5 Brzuch - Rowerek 5 x T Obciążenie dobiorę zgodnie z zasadami treningu 5 x 5 - co 2 treningi ( 1 x trening A i 1 x trening B ) będę zwiększał obciążenie/czas o 5% - o ile taki mały skok będzie możliwy, ciężar/czas początkowy - 50% ciężaru/czasu z testu lub druga wersja która chodzi mi po głowie to robić serie 3 x 10, tylko nie wiem jak [...]

[...] się zmieścić w granicy 150-200zł miesięcznie, dlatego staram się wybierać produkty tanie. Odkąd zacząłem stosować dietę to prowadzę dzienniczek, w którym umieszczam dane ile dziennie spożyłem kalorii oraz białka, węglowodanów i tłuszczy. Dieta: Nie będę rozpisywał godzin posiłków, ponieważ nie są one stałe. Jestem osobą uczącą się oraz [...]

Witam wszystkich. Jestem wlasnie na cyklu Enan+ winko, wcześniej leciał sam test, wyglada to mniej więcej tak: 1-22 test Enan na początku leciało 250mg e4d pózniej zwiększyłem na 250 e3d i od jakiegoś czasu leci 250 e5d +winko 18-24 wino 30mg ed Jestem aktualnie w 21tyg i chce sie dowiedzieć jak z odblokiem? Planuje 15000hcg +24tab clomidu +pudło [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 1-14 cypionat 380mg/tydzień 6-10 deca 270/tydzień Aktualnie mam ten 10ty tydzień 8. TRENING: dwa razy w tygodniu każdy mięsień 7 serii + boksowanie chwile przed każdym treningiem 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] zamierzam od poniedziałku dołączyć odżywkę białkową (Protein 80 - 2,5kg), tylko nie wiem jak to spożywać ponieważ czytałem że nie powinno się w bliskich odstępach czasu pić krety z białkiem bo jedno niweluje działanie drugiego. doradźcie mi jak to rozplanować ile razy dziennie , kiedy i po ile pić jednego i drugiego aby dało super efekt. Pozdro.

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

[...] chce robić minimalne ze względu ze pierwszy cykl i długi cykl sam układałem i nie wiem czy jest ok dieta wiem co jeść ale nie wiem w jakich procentach wszędzie różnie piszą ile białka,węgli i tłuszczy wiem ze zależy od terningów CEL Siła, kondycja, wytrzymałość utrzymanie wagi 85-90kg minimalny procent tłuszczu i wspomnę na końcu ze cykl i [...]

[...] skutkach ubocznych :) Co chcę teraz osiągnąć? najchętniej zrobił bym jeszcze 3-4 kg dobrej jakości mięsa. Drugie pytanko: tak jak wczesniej wspomnialem, do tej pory bilem 375mg bolda e5d, czyli 1,5ml bo bolda miałem we flakonikach 10ml. Natomiast teraz ostatnie 10ml biolda mam w małych szklanych flakonikach po 1ml. Nie chce otwierać [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia:88/89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: aktualnie 4300DT 4000DNT -białko: 2.5 -węglowodany: - -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej prop/enan+deka/ aktualnie solo cypio 8. TRENING: aktualnie góra dół siła/hiper 4 razy w tygodniu [...]

[...] 1,80m , sprawa wygląda następująco poczułem spadek brzucha , w pasie straciłem około 8 cm z 97 na 90 ogólnie czuję się "lżejszy" ale to nadal mało chce zejść maxymalnie ile się da i uzyskać przyzwoitą formą bo nadal mam spore zasoby tłuszczu , Zazwyczaj osoby znające się w temacie potrzebują kilka informacji co treningu , odżywiania więc u [...]

Cześć, Przychodzę do Was z pytaniem które zastanawia mnie od jakiegoś czasu. Ile zestawów posiłków warto posiadać na redukcji? Za zestaw przyjmuję jeden pełen dzień. Co jaki czas zmieniać zestaw i czy nie stoi nic na przeszkodzie, aby "jechać" na jednym przez dłuższy okres czasu. Pozdrawiam

Witam. Chciałbym wrócić do formy ponieważ ostatnio się zapuściłem (poważny uraz piszczela+wakacje=tłuscioch), na forum nowy nie jestem więc prosze was o nie kierowanie się LPA ponieważ korzystałem z innego konta do którego ostatnio zgubiłem meila jak i hasło.Do rzeczy... Rok temu zrobiłem cykl na metanabolu wyniki siłowe 140kg klatka martwy 180kg [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie : 4x10 uginanie nóg w leżeniu : 4x10 wspięcia na palce na maszynie 4x10 brzuch . ogólnie mniej więcej tak chciałbym trening wykonywać .. Nie wiem ile robić powtórzeń w seriach na klatke piersiową .. chce mase i masa sie liczy jak narazie .. prosze o poprawe błędów w treningu :D od jutra działam :) wklejam to do [...]

[...] brzuszków. Przez ostatnie półtorej miesiąca poświęciłem trening siłowy na rzecz aerobowego + rózne treningi brzucha + drążek ( robiłem trening amstronga między innymi ). O ile drązek idzie mi jako tako, to brzuch jest załosny. Byłem ostatnio na testach do woja, udało mi sie zrobić 14 drązka i tylko 30 BRZUCHÓW az mi było głupio kiedy po tych [...]

[...] 1.po jakim czsie od skonczenia cyklu mam zaczac brac clomid 2. w jakich ilosciach i przez jaki okres czasu 3. chce sobie równiez kupic sylimarol na ochrone watroby i chce sie dowiedziec: ile mam go kupic, ile dziennie go brac i czy spozywac razem z metka bo nie wiem Bede wdzieczny za liczne odpowiedzi Prosze odpoiedzcie bo musze wiedziec